Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
zrzut dzisiejszej michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c33d8dc77c9d4d50ada21bf44dd6782d.png pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Poza tym co w tabelce to były też warzywa, wciągnęłam w ciągu dnia ze 2 pomidory, sałatę , ogórka. Jakoś mi głupio nie wrzucac tego do rozpiski, ale jak nie to nie:] %-) Trening dziś: 30 minut roweru [...]
Drazekm - bo Ciebie trzeba poznać:) Madzia jeszcze nie poznała Zgadzam się :-) Zresztą do działu 35+ trzeba przywyknąć bo jest specyficzny ;-) Drazekm dzięki. Musiałabym ustabilizować moje poręcze, bo takie bujanie skończyłoby się upadkiem %-) 30.09 piątek Dzisiaj w domu rozgrzewka a później maks nachwytem. Jestem miło zaskoczona, spodziewałam [...]
[...] zdaniem nie miala co tracic, moze troche nogi... pupe... moge cwiczyc w domu nei mowie ze nie, mam hantle i po cos je kiedys kupilam, lubie zwyczajnie dostawac w dupe na cwiczeniach a to co ostatnio wyczyniam... owszem choróbsko sie też przyczyniło... robiłam dziś rano ćwiczenie z tej foty zamieszczonej chyba 2 str wczesniej, to jest moj I [...]
[...] Dzisiaj nieco krocej pobiegalam niz zwykle(35 min) poniewaz czulam straszne zmeczenie I juz za bardzo nie chcialam sie przemeczac zwlaszcza ze jeszcze czekaly na mnie cwiczenia w domu, ale biorac pod uwage moje ostatnie dni to I tak jestem zadowolona z tego treningu. Po przyjsciu do domu I zrobieniu brzuszkow wypiłam 30 g bialka I wzielam [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Również uważam ,że trening na siłowni nie jest prymitywny.;-)Chodakowska wie, że kobiety tak bardzooo boją się ciężarów, że na rękę jej szerzenie ciemnogrodu na szeroką skalę.}:-(Mam tego świadomość. Nie jestem zapatrzona w Chodakowską jak w święty obrazek. Ćwiczę akurat z nią, bo jakoś mi ten Skalpel podpasował i traktuję [...]
Witam. Mam podobny problem. 1 rok i 5 miesięcy chodziłem na siłownie. Zyskałem większą masę i stałem się lepszy fizycznie. Zrobiłem przy okazji rzeźbę, lecz po upływie czasu zauważyłem że mnie trochę "zamuliło". Straciłem dynamikę i elastyczność. Jak to robią zawodowi piłkarze że mają extra rzeźbę i dynamikę jednocześnie? czy trening [...]
Pytajnickk napisałeś, że mam minimum 2600 zapotrzebowanie. Poszukałem oprócz tego wzoru z SFD jakiś inny kalkulator na stronce i też wyszło coś koło 2300/2400 więc dziwne też wydawało mi się mało, ale w końcu cały dzień przy komputerze tak to tylko ćwiczenia w domu (za tydzień siłownia będzie), ew. bieganie raz na jakiś czas (teraz musi się to [...]
Witam! Otóż mam pewien problem. Trenuję od jakiegoś czasu, redukuję wagę i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz [...]
Witam! Otóż mam pewien problem. Trenuję od jakiegoś czasu, redukuję wagę i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz [...]
Podbijam pytanie :) Pomóżcie mi bo moja irytacja już zaczyna sięgać zenitu :/ Próbuję nieco urosnąć i słabo widzę efekty... Na początku się odchudzałem i efekty super. Oponka zniknęła, tłuszcz teraz jest świetnym poziomie. Teraz chciałbym nieco przybrać jednak nie chcę od razu całkiem zielony lecieć na siłownię bo chciałbym najpierw jakieś [...]
Witam mam do was parę dodatkowych pytań :) 1. Czy ( Pon - Bieg/ćwiczenia w domu, Wto - SW, Śr - Bieg/ćwiczenia w domu , Czw - SW, Pt- SW, Sobota- bieg/ćwiczenia w domu) taki plan zdałby egzamin? Bieg oraz ćwiczenia wymiennie co tydzień, czy lepiej parę miesięcy biegania potem parę miesięcy ćwiczeń w domu ? 2. Proszę o podanie mi jakiś ćwiczeń [...]
Dzięki ale to było stare pytanie, zależało mi bardziej na tym nowszym :) czyli : 1. Czy ( Pon - Bieg/ćwiczenia w domu, Wto - SW, Śr - Bieg/ćwiczenia w domu , Czw - SW, Pt- SW, Sobota- bieg/ćwiczenia w domu) taki plan zdałby egzamin? Bieg oraz ćwiczenia wymiennie co tydzień, czy lepiej parę miesięcy biegania potem parę miesięcy ćwiczeń w domu ? 2. [...]
1. Czy ( Pon - Bieg/ćwiczenia w domu, Wto - SW, Śr - Bieg/ćwiczenia w domu , Czw - SW, Pt- SW, Sobota- bieg/ćwiczenia w domu) taki plan zdałby egzamin? Bieg oraz ćwiczenia wymiennie co tydzień, czy lepiej parę miesięcy biegania potem parę miesięcy ćwiczeń w domu ? 2. Proszę o podanie mi jakiś ćwiczeń domowych pod SW :)
94kylo. Narazie nic nie dołożę nic nie poprawie, redukcji też szkoda robić ,bo po co %-) Ćwiczenia w domu 3-4* w tyg + skakanka codziennie żeby utrzymac jakaś aktywność i się nie zastać. Suplementacji praktycznie brak /SFD/2020/3/30/de58af687e494af3971c15f4decdc51c.jpg /SFD/2020/3/30/77e94af82313450a86b3a674a4a989da.jpg Zmieniony przez - [...]
wiecie co,cwiczenia w domu to nie problem,moze na poczatku trudno o mobilizacje ale to pózniej wchodzi w nawyk a juz najlatwiej jest kiedy sie zajmie czyms innym a cwiczenia przy okazji,ja sie starm czytac ksiazke i jednoczesnie robic wszystkie mozliwe cwiczenia,w najgorszym razie macham nogami i tak mi zleci caly dzien jesli nie wychodze z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: TAK Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy amatorskich ćwiczeń w domu, bez trenera, oparciem tylko internet Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 83 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia z obciążeniem w domu 4-6 razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu dystans ok 10km, wf [...]
[...] adaptacji nie będziesz juz nic czuła. Zaczynaj od rozgrzewki (w moim linku cwiczen z pilka mam napisana domowa rozgrzewkę z handelkami, tam tez masz troche pomyslow na cwiczenia w domu) pozniej zrob sobie te 8min, z tym, ze ja bym polaczyla "8 min" na górną cześć ciala (wprowadź sobie pompki, jakiekolwiek mozesz w tym samym stylu) [...]